ダウンロード ブレイン・ルール　健康な脳が最強の資産である mobi 本

★前著『脳の力を１００％活用するブレイン・ルール』が世界31言語に翻訳、50万部以上売れた著者による、「100年人生」を楽しく過ごすための、脳にいい生き方の本。【本書の主な主張】■脳には非常に適応力があり、環境の変化に加え、自らの変化にも反応する■脳は加齢によるシステムの崩壊を、自ら修復することができる■若い世代とつきあおう。ストレスや不安が減り、うつ病にもなりにくい■ダンスは運動になり、社会的交流を増やし、認知機能を高める■老化に対して楽観的でいることは、脳に良い効果をもたらす■65歳以上のアメリカ人の10人にひとりはアルツハイマー病を患っている■カロリー制限は、睡眠と気分を改善し、エネルギー・レベルを高める【本書で紹介されるルール】■ルール１　友だちを作ろう。友だちになってもらおう・パーティに行く人ほどインフルエンザに強い・あらゆる年齢層の友人を持つのが理想的・1日に15分の体のふれあいでも効果的■ルール３　マインドフルネスは脳を静めるだけでなく改善する・長引くストレスは海馬を破壊する・正しいマインドフルネスを選ぼう・マインドフルネスは脳の配線を変える■ルール８　思考を明晰にするために、十分な（しかし、長すぎない）睡眠をとろう・ちょうどいい睡眠時間は6～8時間・眠るのに最適な気温は、およそ18℃・ベッドに入る4～6時間前の行動に注意する■ルール10　引退は絶対にやめよう、そして、郷愁を大切にしよう・理想的ライフスタイルを「ブルーゾーン」に学ぶ・引退すると、うつ病になるリスクが40％高まる・１日に3時間半以上本を読むと寿命が23％延びる