ダウンロード ストレスフリーになる休息のヨガ 本

大和書房presents ご予約・ご購入キャンペーン実施中! 期間11月22日まで。 本書をご予約・ご購入いただいたみなさま全員に、 本書未掲載サントーシマ香さんが教える「休息のヨガ」特典動画をプレゼントします(URL式)。 詳しくは大和書房サイトへ! ヨガで心の波をケアする 「休息のヨガ」では、プロップを使ってやさしいポーズやスローな腹式呼吸で気づきを深め、心身に溜まりがちな緊張を楽にして「くつろぎの感覚」に休むことを大切にします。 呼吸の練習 「息」を感じる練習と、呼吸を閉じ込めている「不必要な筋肉の緊張」をとります。いつでもどこでも、好きなときにできます。 くつろがせる 副交感神経にスイッチを入れる練習をします。痛みを感じないくらいに体を開いて、伸ばしてくつろぎの感覚を味わいます。 ただ休む 「壁」を頼りにして、よりかかってただ休むことを練習します。 ヨガを練習するときは、ポーズの出来不出来や見た目にこだわらず、心が落ち着いて穏やかであるかに注目することがポイントです。また、体の硬さや外見にまつわるエトセトラをいろいろ考える代わりに、ありのままをアクセプトすることを練習してください。 目次 part 1 ヨガとケア part 2 みずみずしい呼吸をする part 3 必要のない鎧をはずす part 4 くつろぎの感覚を味わう part 5 ただ休む