ダウンロード 1杯の水と卵1個で変わる史上最強のコンディショニング術 pdf 本

2017年4月11日放送「Rの法則」(NHKEテレ)出演で話題沸騰! 同番組部活特集で取り上げられた 日体大荏原高校パワートレーニング部顧問、庄司剛先生が 体を鍛える本当の意味を世界一わかりやすく大解説! ! ! 誰でも必ずハイパフォーマンスな体になれる“55のヒント”がここに! コップ1杯の水と卵1個から始まる史上最強の自分革命! 1万8000人の肉体と人生を変えてきた“庄司メソッド”で 今こそ「昨日と違う自分」を手に入れる! «庄司メソッドの特徴» 1.誰もが知っているたった3つのトレーニングでOK! ・スクワット=太もも、お尻の筋肉 ・プッシュアップ=胸の筋肉 ・プルアップ=背中の筋肉 2.毎朝、起き抜けのコップ1杯の水と朝食に卵1個追加で体が変わる! 3.マッスルコントロールで筋トレの効率を大幅アップ! 4.動的ストレッチ、アクティブレストでスキマ時間を徹底活用! 5.間食は食べかた次第で大きな味方になる! 6.居酒屋・コンビニメニューも体づくりに役立てられる! 7.「ブレインダンプ」&「メンタルバンク」で習慣化をラクラク達成! 8.かつて体重100kgまで迫ったからこそわかる、  誰でもできて一生健康ですごせる肉体&マインド変革術 「体が変われば、心も必ず変わる!」 第1章●できる人はなぜ体のデザインにこだわるのか 「ノートレ」だと筋肉は1年で1%ずつ確実に減る/体の中がサビついていく!? 本当は恐ろしい有酸素運動! /お腹をへこませるのに腹筋運動は関係なかった! etc. 第2章●ハイパフォーマンスのカギを握るオンオフの秘けつ 土日たっぷり寝たのに、週明けに調子が上がらないのはなぜなのか?/朝起きてすぐにスイッチを入れるコツ/刺激と安らぎが同時に得られる奥が深い深呼吸エクササイズ etc. 第3章●体、頭、心に効く食事の考えかた 忙しい時でも健康をキープ! コンビニで食べていいのはこれだ! /ハイパフォーマンスの大敵、「外食」を味方にする方法/なぜ「食後の運動」は、絶対にやってはいけないのか? etc. 第4章●ルーティンが自然に身につく「習慣化の法則」 実は「意志」こそが習慣化を阻害していた! /ブレインダンプで頭の中を整理し、やりたいことの「在庫管理」を徹底する/習慣化の超基本「メンタルバンク」の活用法 etc.