ダウンロード フルマラソン最強トレーニングBOOK (エイムック 4692) 本

走れる体を短期間で取り戻す! トレーニング不足でもフルマラソンは走れる、記録は更新できる 身体機能の衰えを防ぐ、向上させるテクニック&知識が満載 本格的なランニングシーズンに突入し、全国でも徐々にマラソン大会も開催されるようになってきました。ということで、トレーニングを本格的にスタートさせたという人も多いのではないでしょうか? しかし、新型コロナ禍の影響で思うようにトレーニングができず、「走れる体」を失ってしまったという恐れを抱いている人も多いはずです。 トレーニング不足で衰えやすい身体機能は、「心肺機能」と「筋持久力」と言われています。しかし「心肺機能」と「筋持久力」は短期間で向上させることが可能なのです。本書のメイン特集では、なぜ「心肺機能」と「筋持久力」がもっとも衰えやすいのか? といった基礎知識から、短期間で機能を向上させるための実践トレーニングまで徹底解説。さらに、走れる体を取り戻し、維持するためのライフスタイルの知恵も紹介します。 そのほかにも、ランナーの体づくりに欠かせないたんぱく質の摂取法、新型コロナに打ち勝つための免疫力の高め方や、秋から冬にかけての紫外線対策法など、体調万全でトレーニングを続けるうえで欠かせない知識が満載の一冊となっています。 第1特集 ランナーボディ完全復活&強化トレーニング INTRODUCTION 心肺機能と筋持久力にターゲットを絞れ! 心肺機能を強化する 筋持久力を強化する ディトレーニング時の身体機能キープ法 TRAINNING 心肺機能強化トレーニング 筋持久力強化トレーニング ウォーミングアップ&クールダウン LIFE STYLE 生活習慣の見直しで体を整える 心肺機能・筋持久力を高める食事法 体が変わる、走りが変わる入浴法 スキなしの熱中症対策を 走力速攻アップの睡眠法 ランニング中のマスク装着問題を解決! 第2特集 ランナーのための「たんぱく質」再考 第3特集 ランニングトラブルQ&A 第4特集 免疫力向上テクニック 第5特集 秋・冬が危ない! 紫外線対策法 ランニングスタイルアーカイブ いまこそデトックス 抗酸化促進ラン 走力は“血管力"で決まる! FUTURE RUNNING