ダウンロード 7日間で手に入れる スタンフォード式 ぐっすり睡眠 fb2 本

昨日はぐっすり眠れましたか? ヒトは人生の約3分の1が眠っている時間だと言われています。それだけヒトにとって睡眠は心身の健康に直結するものなのです。 また、睡眠不足が続くと「脳梗塞、心筋梗塞、糖尿病、がん、うつ病」にかかる率が高まると言われています。 本書では慢性的な寝不足を抱える方々に、どのようにすれば「ぐっすり睡眠」「スッキリ目覚め」ができるのか、睡眠に関する第一人者であり『スタンフォード式 最高の睡眠』の著者である西野精治先生監修のもと、睡眠に関するさまざまなアプローチ&メソッドをお伝えします。 また、今すぐ実践できるように、フィットネス音声アプリと連動したプログラムも用意しました。心とカラダにアプローチしたメソッドの数々を実践することで、あなたの睡眠の質は1週間でアップデートされるはずです。 ぐっすり睡眠で日中のパフォーマンスを向上させ、1日の疲れをスッキリさせることはヒトにとって何ものにも代えがたい最高の幸せを手に入れることなのです。 さっそく心地良い眠りを手に入れましょう! 【目次】 プロローグ 慢性的な「寝不足」を抱えるあなたへ あなたの隠れ睡眠負債をチェック! 第1章 ぐっすり睡眠のための「黄金のスリープサイクル」 世界でも有数の睡眠不足大国 たっぷり睡眠よりぐっすり睡眠が重要 女性の睡眠時間とシンデレラタイムの嘘 シフト勤務とどう向き合うか 時差に対する順応 仮眠のメリットとデメリット 睡眠薬は最後の砦 第2章 ぐっすり睡眠のメリット7 メリット1 睡眠で免疫力をUP メリット2 脳の老廃物を取るメカニズムとメリット メリット3 「自律神経が整う」ことにより、脳と体が元気に メリット4 成長ホルモンの分泌によるアンチエイジングと新陳代謝 メリット5 生活習慣病やがんなどの予防に メリット6 うつ病の予防 メリット7 子どもの成長に重要な「眠育」 第3章 ぐっすり睡眠を妨げるタブー7 タブー1 就寝時に部屋の明かりを消さない タブー2 入眠前にカフェインを摂る タブー3 就寝直前の過度な寝酒 タブー4 就寝直前に長風呂をする タブー5 就寝直前に満腹になるほど食べる タブー6 布団の中で、つい考えごとをしてしまう タブー7 休日に寝だめをしてしまう 第4章 ぐっすり睡眠を目指すための7daysメソッド 7日間で、あなたの睡眠をアップデート アプリと連動! 7daysメソッド特別プログラムを実践しましょう DAY1(心) 脳内にα波を出して、リラックスし、睡眠の質を向上 DAY2(体) 緊張を解放して、肩や腰のしつこいコリを解消 DAY3(技) 深部体温を一時的に上げて下げるリラックス DAY4(心) 心地いいBGMとお話を聞きながら、脳内にα波を出す DAY5(体) 首や肩のしつこいコリを解消 DAY6(技) 深部体温を一時的に上げて下げるリラックス DAY7(心) 自律神経を整えて、脳内にα波を出す 最高の睡眠メソッド10 メソッド1 起床時間のアラームは2段階で設定する メソッド2 目が覚めたら、カーテンを開けて日光を浴びる メソッド3 朝食は、咀嚼を意識しながら摂る メソッド4 15分~30分程度の仮眠をとる メソッド5 冷水で手や顔を洗うと眠気覚ましに! メソッド6 体を冷やす効果のある、冷やしトマトを食べる メソッド7 入浴タイムで、ぐっすり睡眠の準備をする メソッド8 寝る前にスマホを見過ぎない メソッド9 寝る時間を決めて習慣化する メソッド10 靴下を脱いで裸足で寝る 【コラム】 自慢できない一等賞:世界一睡眠時間が短い日本人 ヒトは何故夢をみるのか br> 睡眠のシンデレラタイムはそもそもなかった 米国の医学生が目指すR.O.A.D.とは 航空会社の戦略の変化 理想の仮眠室 ノーベル賞のカロリンスカ研究所が真面目に取り組んだ研究 寝ないと太ることを女性はうすうす気づいていた 理想の枕は「?」だが、一つ言えることがある エピローグ ぐっすり睡眠は、人生最高の味方 ブレインスリープからのお礼