ダウンロード 型破り マラソン攻略法 必ず自己ベストを更新できる! (朝日新書) 本

「マラソンは食べるスポーツ」 「膝が痛い人は薄底のシューズを試してみる」 「ランナーにストレッチやウォーミングアップは不要」 「カーボローディングを行わない」…… 数々の「非常識理論」で多くの市民ランナーに支持され、 エリート市民ランナーを次々と世に送り出した、 あの異端のランニングコーチ岩本能史の“最速を導く最新メソッド”最新刊が、ついに発売! 即実践できるトレーニングやレース攻略の方法論はもちろん、 これまでの理論の最新解説や科学的・実証的な分析など、 まさに岩本理論の“集大成”となるバイブル的一冊です。 「『ラン反射』を活用した走りで劇的に速くなる」 「月間走行距離の６分の１が１回に走って良い距離」 「速くなるならストライド走法が近道」 など新理論も満載。「目標タイム別ラップ表」も掲載します（サブ3、3.15、3.5、4、4.15）。 読めばきっと試したくなり、試せばあなたのRUNが変わる! この一冊で、憧れの「自己ベスト」をたたき出せ! ------------------- 【目次】（一部抜粋。詳しい目次は「目次を見る」をご覧ください） 第１章：科学に反する「常識」がベスト更新を邪魔している 　・厚底シューズでは速く楽に走ることはできない 　・30キロ走を過信してはいけない 　・カーボローディングを無理に行わない 　・中・上級者ランナーのＬＳＤに潜む２つの問題点 　・ランニングにストレッチは必要なし 　・Ｑちゃんの金メダルの陰には「峠走」があった 第２章：「ラン反射」を活用した走りで劇的に速くなる 　・ランニングは着地した瞬間の「ラン反射」で走る 　・肘は横にスイングする 　・体の真下に着地すれば、爪先着地でもかかと着地でも良い 　・速くなるならストライド走法が近道 第３章：３週間で最強の「ランナー体質」に変身できる 　・心肺機能と着地筋の成長速度の違いに注意する 　・Ｌ－グルタミンが貧血、免疫力低下を防ぐ 第４章：決定版・ビルドアップ走と峠走で走りを変えろ 　・15キロビルドアップ走、岩本式インターバル走のやり方 　・峠走で４つの能力をバラバラに鍛えてみる 　・月間走行距離の６分の１が１回に走って良い距離 　・峠走は月間走行距離の10分の１を基本とする 第５章：型破りレースマネジメントで自己ベスト更新！ 　・レース直前の24時間で30分速くなれる 　・レース前の食事はゴール時間から逆算 　・ウォーミングアップはしない 　・目標タイムのラップ表をトレースして走る 　・ペーサーを追いかけてはいけない 他