ダウンロード 精神科医が教える 後悔しない怒り方 fb2 本

延べ5万人を診てきた精神科医が教える些細なことでカッとして人生台無しにしないために知っておきたい上手な怒り方と抑え方。「あなたの怒りのタイプがわかるチェックテスト」で6タイプに分けられるあなたの怒りの主なトリガーとそれに対する適切な対処法がわかります。職場、家庭、友人との人間関係に役立ちます ---目次より--- あなたの怒りのタイプは br> 第1章 あなたの怒りには理由がある 怒りの感情をどう扱えばいい br> リアルでのストレスをネットに吐き出す人たち 読んで知るだけでもコントロールが可能になる 怒りは「生き残り」に欠かせない感情 怒りを無理に我慢すると寿命に影響する 怒りを招く3つのトリガー 「こうあるべきだ」に縛られる人々の怒り 欲求が叶えられない怒りをつのらせる人々 うらやみ、嫉妬、ねたみの怒りを蓄積する人々 怒りを生み出す扁桃体、暴走を抑える前頭葉 怒る、怒らないは脳内の「綱引き勝負」で決まる 脳が衰えると怒りっぽくなる 怒りっぽい人とあまり怒らない人の違いとは 怒りっぽい人は環境がつくる こんな食生活で人は怒りっぽくなる イライラを予防する栄養素とは 怒りにうまく対処するための3つの基本ステップ 第2章 自分を知って怒りをコントロールする 「自分の怒りのタイプ」を把握しよう 幼児性が強いタイプ 秩序愛が強いタイプ 他人より優位に立ちたいタイプ 抑圧・うつ傾向の強いタイプ 冷静分析タイプ 思い込みの激しいタイプ 第3章 イライラ、ムカムカを平常心に変える方法 怒りの消火術をどれだけ持っていますか br> 「セルフ認知療法」にトライしてみる 「怒らないわたし」に変える 「6D3S」の口ぐせをやめる 悪口や噂話の輪に加わらない 「自分にコントロールできないこと」は気にしない 「扁桃体」を自分で飼いならす感覚を持つ ネットとのつき合い方を工夫する 夜は「怒りのメール」を書かない、送らない 深夜のSNSへの匿名投稿はやめておく SNSでは感情のテンションを2段階下げる 就寝前にこんなことはしてはいけない 男女の怒り方には違いがある 女性の怒りは根深く、男性の怒りは衝動的 女性の「共感脳」と男性の「解決脳」はすれ違う 愛情ホルモンと「憎しみ」との皮肉な関係 口ゲンカで女性が勝ち、男性が黙る理由 「冷静さを取り戻す方法」を持つ 空を見上げて、落ち着きを取り戻す 数を唱える、おまじないを唱える とりあえず、その場を立ち去る 気持ちが落ち着くものを見たり聴いたりする 甘いものをひと口食べる セロトニン分泌をアップさせる 光で生活リズムを整える 朝のウォーキング 肉を食べてストレス耐性を上げる 女性が冬にイライラしやすい訳 つくり笑いでストレスフリー 身体感覚に訴える怒りコントロール法 ゆっくり歩き、ゆっくり行動する 呼吸で自律神経をコントロールする 心と体を落ち着かせる「筋弛緩法」 冷感刺激で脳をシャキッとさせる ゆっくり風呂に入り、とっとと寝る 第4章 怒り方にはコツがある 怒り方、叱り方のスキルを磨く 「ダメな怒り方」とは 怒り方の3つの基本 人前で怒ってはいけない br> 「怒る/怒らない」の境界線をはっきりさせる 相手に具体的な言動を思い出してもらう クレームを正しく伝えるものの言い方 子どもの怒り方は年齢で変える 「怒りを吐き出すコツ」を身につける 「グチのこぼし先」を確保しておく 頭の中のもやもやを書き出してみる 破壊衝動を満たす 「ひとりカラオケ」で大声で歌う 運動で汗を流して発散する おいしい食事の思いがけない効果 相手を怒らせない技術を磨く 相手を怒らせやすい「6つのタイプ」 声の大きさやトーンを工夫する 相手を怒らせない「大人のものの言い方」 謝り方の4つのスキル